چگونه در سفر سالم آفتاب بگیریم؟

با وجود اینکه ایران از نظر میزان تابش آفتاب در موقعیت مناسبی قرار دارد، کمبود ویتامین D در میان بسیاری از افراد شایع است. سفر، به‌ویژه سفرهایی که زمان زیادی در فضای باز سپری می‌شود، بهترین فرصت برای تأمین این ویتامین ضروری است

• سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها

• تقویت سیستم ایمنی

• عملکرد صحیح عضلات

• پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن

ایفا می‌کند. بخش عمده این ویتامین از طریق تماس پوست با اشعه ماوراءبنفش نوع B خورشید ساخته می‌شود.

• درصد چربی بدن

• رنگ پوست

• فصل و موقعیت جغرافیایی

• استفاده از ضدآفتاب

• وضعیت سلامت عمومی

افراد مسن، دارای اضافه‌وزن، پوست تیره یا ساکن مناطق کم‌نور، معمولاً نیاز بیشتری به ویتامین D دارند.

منابع تأمین ویتامین D

• قرار گرفتن کنترل‌شده در معرض نور خورشید

• رژیم غذایی شامل ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ

• مکمل‌های ویتامین D (در صورت نیاز)

افراد با پوست تیره برای دریافت مقدار مشابه ویتامین D باید مدت بیشتری زیر نور آفتاب بمانند.

بهترین زمان دریافت ویتامین D در سفر

• صبح زود یا عصر

• پرهیز از ساعات اوج تابش (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر)

• قرار گرفتن کوتاه‌مدت و منظم زیر نور خورشید

آفتاب، اگر درست و اصولی استفاده شود، یک منبع رایگان و مؤثر برای سلامت بدن است. در سفر می‌توان با مدیریت زمان حضور در فضای باز، هم از طبیعت لذت برد و هم ویتامین D بدن را تأمین کرد.